47 वर्षों का अध्ययन दिखाता है कि शारीरिक शक्ति की हानि कब शुरू होती है

संक्षेप में

• शारीरिक क्षमताएँ 35 वर्ष की आयु से कम होने लगती हैं
• सक्रियता इस प्रक्रिया को धीमा कर सकती है
• अध्ययन में 47 वर्ष और 427 प्रतिभागी शामिल थे

उम्र के साथ शारीरिक शक्ति की हानि पर अध्ययन

स्वीडन में किए गए हालिया अध्ययन ने दिखाया है कि शारीरिक क्षमताएँ 35 वर्ष की उम्र में ही कम होने लगती हैं। यह खोज 47 वर्षीय अध्ययन पर आधारित है, जिसमें 1958 में जन्मे 427 लोग शामिल थे। प्रतिभागियों ने 16 से 63 वर्ष की आयु में शारीरिक परीक्षण किए, जिससे शोधकर्ताओं को जीवन भर शारीरिक गतिविधियों में बदलावों का अवलोकन करने का अवसर मिला। अध्ययन के परिणाम 2025 में Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle में प्रकाशित हुए।

अध्ययन ने दिखाया कि एरोबिक सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत 26 से 36 वर्ष की आयु में अपने चरम पर पहुँचती है, जिसके बाद धीरे-धीरे कमी शुरू होती है। 63 वर्ष की आयु तक प्रतिभागियों की औसत शारीरिक प्रदर्शन उनके चरम मानों से 30-48% गिर गई। यह कमी पुरुषों और महिलाओं दोनों में देखी जाती है, जो परिणामों की सार्वभौमिकता को रेखांकित करती है।

हालांकि शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से शारीरिक क्षमताओं में कमी को रोक नहीं सकती, फिर भी यह स्वास्थ्य बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। प्रतिभागियों ने, जिन्होंने वयस्कता में खेलना शुरू किया, 5-10% की शारीरिक गतिविधि में सुधार दिखाया। यह इस बात का संकेत है कि जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव भी स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि में कमी की शुरुआत

अध्ययन ने यह भी उजागर किया कि शारीरिक गतिविधि में कमी एकमात्र कारण नहीं है जो स्थिति के बिगड़ने का कारण बनता है। उम्र के साथ शरीर में होने वाले जैविक परिवर्तन भी इस प्रक्रिया में योगदान करते हैं। वैज्ञानिक यह अध्ययन कर रहे हैं कि कौन से तंत्र शारीरिक गतिविधि में कमी का कारण बनते हैं और शारीरिक गतिविधि इस प्रक्रिया को कैसे धीमा कर सकती है।

अध्ययन के सबसे दिलचस्प पहलुओं में से एक यह है कि शारीरिक गतिविधि प्रदर्शन में कमी को धीमा कर सकती है, लेकिन इसे पूरी तरह से रोक नहीं सकती। यह खोज जीवन भर नियमित शारीरिक गतिविधियों के महत्व को रेखांकित करती है। "कभी भी खेलना शुरू करने के लिए देर नहीं होती," - अध्ययन की प्रमुख लेखिका मारिया वेस्टरस्टोल कहती हैं।

अध्ययन ने यह भी दिखाया कि मांसपेशियों, तंत्रिका तंत्र और शरीर की ऊर्जा उत्पादन क्षमता में परिवर्तन धीरे-धीरे शारीरिक प्रदर्शन को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार माइटोकॉन्ड्रिया के कार्य में परिवर्तन मांसपेशियों की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।

स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

उम्र के साथ, मांसपेशियाँ मास खो सकती हैं और उन संकेतों पर कम प्रतिक्रिया कर सकती हैं जो उनकी वृद्धि और पुनर्प्राप्ति को शुरू करते हैं। यह सर्कोपेनिया का कारण बन सकता है - एक आयु संबंधी स्थिति जो मांसपेशियों की ताकत और मास के नुकसान से जुड़ी होती है, जिससे दैनिक कार्यों को करना कठिन हो जाता है।

अध्ययन यह भी रेखांकित करता है कि शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना न केवल मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य के लिए भी। 2026 में एक अनुवर्ती अध्ययन में यह स्थापित किया गया कि 34 और 52 वर्ष की आयु में बेहतर एरोबिक सहनशक्ति वाले लोगों में 63 वर्ष की आयु में धमनियों की कठोरता कम थी।

धमनियों की कठोरता हृदय-वाहिकीय रोगों के बढ़े हुए जोखिम से जुड़ी है, और अध्ययन के परिणाम दिखाते हैं कि युवा उम्र में शारीरिक गतिविधि का हृदय स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक लाभ हो सकता है।

बुढ़ापे के जैविक तंत्र

इस प्रकार, स्वीडिश अध्ययन के परिणाम जीवन भर शारीरिक गतिविधि के महत्व को उजागर करते हैं। भले ही 35 वर्ष की आयु में शारीरिक क्षमताओं में कमी शुरू हो जाए, नियमित व्यायाम इस प्रक्रिया को धीमा कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

वैज्ञानिक उन तंत्रों का अध्ययन करना जारी रखते हैं जो शारीरिक गतिविधि में कमी का कारण बनते हैं, और यह पता लगाने की उम्मीद करते हैं कि शारीरिक गतिविधि क्यों प्रदर्शन की हानि को धीमा कर सकती है, लेकिन रोक नहीं सकती।

अंत में, अध्ययन के परिणाम दिखाते हैं कि वयस्कता में शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य को बनाए रखना जीवन की गुणवत्ता में सुधार और उम्र से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

स्रोत: ScienceDaily