Badanie trwające 47 lat pokazuje, kiedy zaczyna się utrata siły fizycznej
- Zdolności fizyczne zaczynają się zmniejszać od 35 roku życia
- Aktywność może spowolnić ten proces
- Badanie obejmowało 47 lat i 427 uczestników
Badanie dotyczące utraty siły fizycznej z wiekiem
Niedawne badanie przeprowadzone w Szwecji wykazało, że zdolności fizyczne zaczynają się obniżać już w wieku 35 lat. Odkrycie to opiera się na 47-letnim badaniu, w którym uczestniczyło 427 osób urodzonych w 1958 roku. Uczestnicy przechodzili testy fizyczne w wieku od 16 do 63 lat, co pozwoliło badaczom obserwować zmiany w aktywności fizycznej przez całe życie. Wyniki badania zostały opublikowane w czasopiśmie Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle w 2025 roku.
Badanie wykazało, że wytrzymałość aerobowa i siła mięśniowa osiągają szczyt w wieku od 26 do 36 lat, po czym następuje stopniowy spadek. W wieku 63 lat średnia wydolność fizyczna uczestników spadła o 30-48% w porównaniu do wartości szczytowych. Ten spadek obserwuje się zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, co podkreśla uniwersalność wyników.
Chociaż aktywność fizyczna nie może całkowicie zapobiec spadkowi zdolności fizycznych, odgrywa ona ważną rolę w utrzymaniu zdrowia. Uczestnicy, którzy zaczęli uprawiać sport w dorosłym wieku, wykazali poprawę aktywności fizycznej o 5-10%. To pokazuje, że nawet niewielkie zmiany w stylu życia mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie.
Początek spadku aktywności fizycznej
Badanie wykazało również, że spadek aktywności fizycznej nie jest jedyną przyczyną pogorszenia stanu. Zmiany biologiczne zachodzące w organizmie wraz z wiekiem również przyczyniają się do tego procesu. Naukowcy nadal badają, jakie mechanizmy prowadzą do spadku aktywności fizycznej i jak aktywność fizyczna może spowolnić ten proces.
Jednym z najbardziej interesujących aspektów badania jest to, że aktywność fizyczna może spowolnić spadek wydajności, ale nie zatrzymać go całkowicie. To odkrycie podkreśla znaczenie regularnych ćwiczeń przez całe życie. "Nigdy nie jest za późno, aby zacząć uprawiać sport" - mówi główny autor badania Maria Westerstål.
Badanie wykazało również, że zmiany w komórkach mięśni, układzie nerwowym i zdolności organizmu do wytwarzania energii mogą stopniowo obniżać wydolność fizyczną. Na przykład, zmiany w funkcji mitochondriów, odpowiedzialnych za przekształcanie składników odżywczych w energię, mogą wpływać na efektywność pracy mięśni.
Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie
Z wiekiem mięśnie mogą tracić masę i stawać się mniej wrażliwe na sygnały, które uruchamiają ich wzrost i regenerację. Może to prowadzić do sarkopenii - stanu związanego z wiekiem, który wiąże się z utratą siły i masy mięśniowej, co utrudnia wykonywanie codziennych zadań.
Badanie podkreśla również, że utrzymanie aktywności fizycznej jest ważne nie tylko dla zachowania siły mięśni, ale także dla ogólnego stanu zdrowia. W 2026 roku w ramach kolejnego badania ustalono, że osoby z lepszą wydolnością aerobową w wieku 34 i 52 lat miały mniejszą sztywność tętnic w wieku 63 lat.
Sztywność tętnic wiąże się z podwyższonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, a wyniki badań pokazują, że aktywność fizyczna w młodym wieku może mieć długoterminowe korzyści dla zdrowia sercowo-naczyniowego.
Biologiczne mechanizmy starzenia
Wyniki szwedzkiego badania podkreślają zatem znaczenie aktywności fizycznej przez całe życie. Nawet jeśli spadek zdolności fizycznych zaczyna się w wieku 35 lat, regularne treningi mogą spowolnić ten proces i poprawić ogólny stan zdrowia.
Naukowcy nadal badają mechanizmy, które prowadzą do spadku aktywności fizycznej, i mają nadzieję dowiedzieć się, dlaczego aktywność fizyczna może spowolnić, ale nie zatrzymać utraty wydajności.
Na zakończenie, wyniki badania pokazują, że utrzymanie aktywności fizycznej i zdrowia w wieku dojrzałym ma kluczowe znaczenie dla poprawy jakości życia i zmniejszenia ryzyka chorób związanych z wiekiem.
Źródło: ScienceDaily
