为期47年的研究表明，身体力量何时开始下降

• 身体能力从35岁开始下降
• 活动可以减缓这一过程
• 研究涵盖了47年和427名参与者

关于随着年龄增长而失去身体力量的研究

最近在瑞典进行的一项研究表明，身体能力在35岁时就开始下降。这个发现基于一项持续了47年的研究，参与者为427名出生于1958年的人。参与者在16岁到63岁之间进行了身体测试，使研究人员能够观察到整个生命过程中身体活动的变化。研究结果于2025年发表在《虚弱、肌肉减少和肌肉杂志》上。

研究表明，心肺耐力和肌肉力量在26岁到36岁之间达到峰值，之后开始逐渐下降。到63岁时，参与者的平均身体表现比峰值下降了30-48%。这种下降在男性和女性中都可以观察到，强调了结果的普遍性。

虽然身体活动不能完全防止身体能力的下降，但它在维持健康方面仍然发挥着重要作用。那些在成年后开始锻炼的参与者，身体活动提高了5-10%。这表明，即使是生活方式的小变化也能对健康产生显著影响。

身体活动开始下降

研究还发现，身体活动的下降并不是健康状况恶化的唯一原因。随着年龄增长，身体内发生的生物变化也促进了这一过程。科学家们继续研究导致身体活动下降的具体机制，以及身体活动如何能够减缓这一过程。

研究中最有趣的一个方面是，身体活动可以减缓表现的下降，但无法完全阻止这一过程。这一发现强调了终身定期锻炼的重要性。"开始锻炼永远不晚，" 研究的首席作者玛丽亚·维斯特斯托尔说。

研究还表明，肌肉、神经系统和身体产生能量的能力的变化可能会逐渐降低身体的运动表现。例如，负责将营养物质转化为能量的线粒体功能的变化可能会影响肌肉的工作效率。

体育活动对健康的影响

随着年龄的增长，肌肉可能会失去质量，并对启动其生长和恢复的信号反应变得不那么敏感。这可能导致肌肉减少症——一种与肌肉力量和质量丧失相关的年龄相关状态，从而使日常任务的完成变得困难。

研究还强调，保持身体活动不仅对维持肌肉力量重要，而且对整体健康状况也至关重要。在2026年的后续研究中发现，34岁和52岁时具有更好有氧耐力的人在63岁时动脉硬化程度较低。

动脉的刚度与心血管疾病的风险增加有关，研究结果表明，年轻时的身体活动可能对心血管健康具有长期益处。

生物老化机制

因此，瑞典研究的结果强调了终身身体活动的重要性。即使身体能力的下降从35岁开始，定期锻炼也可以减缓这一过程并改善整体健康状况。

科学家们继续研究导致身体活动减少的机制，并希望弄清楚为什么身体活动可以减缓但不能停止生产力的下降。

最后，研究结果表明，保持身体活动和健康在成年期对改善生活质量和降低与年龄相关的疾病风险至关重要。

来源：ScienceDaily