Un estudio de 47 años muestra cuándo comienza la pérdida de fuerza física
- Las capacidades físicas comienzan a disminuir a los 35 años
- La actividad puede ralentizar este proceso
- El estudio abarcó 47 años y 427 participantes
Investigación sobre la pérdida de fuerza física con la edad
Una investigación reciente realizada en Suecia mostró que las capacidades físicas comienzan a disminuir ya a los 35 años. Este hallazgo se basa en un estudio de 47 años que involucró a 427 personas nacidas en 1958. Los participantes realizaron pruebas físicas desde los 16 hasta los 63 años, lo que permitió a los investigadores observar los cambios en la actividad física a lo largo de la vida. Los resultados del estudio se publicaron en la revista Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle en 2025.
El estudio mostró que la resistencia aeróbica y la fuerza muscular alcanzan su punto máximo entre los 26 y 36 años, después de lo cual comienza una disminución gradual. A los 63 años, el rendimiento físico promedio de los participantes había caído entre un 30% y un 48% desde los valores máximos. Esta disminución se observa tanto en hombres como en mujeres, lo que subraya la universalidad de los resultados.
Aunque la actividad física no puede prevenir completamente la disminución de las capacidades físicas, juega un papel importante en el mantenimiento de la salud. Los participantes que comenzaron a hacer ejercicio en la edad adulta mostraron una mejora en la actividad física del 5-10%. Esto indica que incluso pequeños cambios en el estilo de vida pueden tener un impacto significativo en la salud.
Inicio de la disminución de la actividad física
La investigación también reveló que la disminución de la actividad física no es la única causa del deterioro. Los cambios biológicos que ocurren en el cuerpo con la edad también contribuyen a este proceso. Los científicos continúan estudiando qué mecanismos específicos llevan a la disminución de la actividad física y cómo la actividad física puede ralentizar este proceso.
Uno de los aspectos más interesantes de la investigación es que la actividad física puede ralentizar la disminución del rendimiento, pero no detenerla por completo. Este hallazgo subraya la importancia de realizar ejercicios regularmente a lo largo de la vida. "Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio", dice la autora principal del estudio, María Westerstol.
La investigación también mostró que los cambios en las células musculares, el sistema nervioso y la capacidad del cuerpo para producir energía pueden reducir gradualmente el rendimiento físico. Por ejemplo, los cambios en la función de las mitocondrias, responsables de convertir los nutrientes en energía, pueden afectar la eficiencia del trabajo muscular.
La influencia de la actividad física en la salud
Con la edad, los músculos pueden perder masa y volverse menos receptivos a las señales que desencadenan su crecimiento y recuperación. Esto puede llevar a la sarcopenia, una condición relacionada con la pérdida de fuerza y masa muscular, lo que dificulta la realización de tareas cotidianas.
La investigación también destaca que mantener la actividad física es importante no solo para preservar la fuerza muscular, sino también para la salud en general. En 2026, un estudio de seguimiento estableció que las personas con mejor resistencia aeróbica a los 34 y 52 años tenían menor rigidez arterial a los 63 años.
La rigidez arterial está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, y los resultados de la investigación muestran que la actividad física en la juventud puede tener beneficios a largo plazo para la salud cardiovascular.
Mecanismos biológicos del envejecimiento
Así, los resultados del estudio sueco subrayan la importancia de la actividad física a lo largo de la vida. Incluso si la disminución de las capacidades físicas comienza a los 35 años, el entrenamiento regular puede ralentizar este proceso y mejorar la salud general.
Los científicos continúan investigando los mecanismos que conducen a la disminución de la actividad física y esperan descubrir por qué la actividad física puede ralentizar, pero no detener, la pérdida de rendimiento.
En conclusión, los resultados de la investigación muestran que mantener la actividad física y la salud en la edad adulta es crucial para mejorar la calidad de vida y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad.
Fuente: ScienceDaily
