Как рассчитать ИМТ: формула и таблица индекса массы тела

Індекс маси тіла (ІМТ) — простий спосіб співвіднести вагу і зріст і зрозуміти, чи потрапляє маса тіла в діапазон, який вважається здоровим для більшості дорослих. Показник не вимагає аналізів і приладів: достатньо знати свій зріст і вагу. У цій статті розберемо, що таке ІМТ, як його порахувати за формулою, що означають категорії від недостатньої ваги до ожиріння, де показник помиляється і що робити з отриманим числом.

Що таке індекс маси тіла

ІМТ (англійською BMI, body mass index) запропонував ще в XIX столітті бельгійський вчений Адольф Кетле, тому іноді зустрічається назва «індекс Кетле». Ідея проста: вага людини зростає приблизно пропорційно квадрату його зросту, тому відношення маси до зросту в квадраті дає число, за яким зручно порівнювати людей різного тілобудови. Всесвітня організація охорони здоров'я використовує ІМТ як базовий скринінговий інструмент, щоб швидко оцінити, чи є привід уважніше зайнятися вагою.

Формула розрахунку ІМТ

Формула виглядає так: ІМТ = вага (кг) / зріст² (м²). Тобто масу тіла в кілограмах ділять на квадрат зросту в метрах. Наприклад, при вазі 70 кг і зрості 1,75 м розрахунок буде таким: 70 / (1,75 × 1,75) = 70 / 3,0625 ≈ 22,9. Отримане значення потрапляє в діапазон норми. Головне — не переплутати одиниці: зріст беруть саме в метрах, а не в сантиметрах. Якщо зручніше рахувати в сантиметрах, формулу можна записати як вага (кг) / зріст (см)² × 10 000. Результат округлюють до одного знака після коми — цього достатньо, щоб віднести значення до потрібної категорії.

Таблиця категорій ІМТ

Порогові значення для дорослих за класифікацією ВООЗ виглядають так:

Значення ІМТ	Категорія
менше 16	Виражений дефіцит маси тіла
16–18,5	Недостатня вага
18,5–24,9	Норма
25–29,9	Зайва вага (передожиріння)
30–34,9	Ожиріння I ступеня
35–39,9	Ожиріння II ступеня
40 і більше	Ожиріння III ступеня

Обмеження показника

ІМТ не розрізняє м'язи, жир, кістки та воду. У спортсмена з розвиненою мускулатурою формула може показати «надлишок», хоча жиру в нього мало. І навпаки, у літньої людини з втратою м'язової маси «нормальний» ІМТ іноді приховує надлишок жиру. Показник не враховує, де саме відкладаються жирові запаси, — а саме жир на животі небезпечніший для серця та судин. Гірше ІМТ підходить дітям, підліткам, вагітним, людям дуже високого або низького зросту та деяким етнічним групам, для яких пороги зсунуто. Тому лікарі доповнюють його окружністю талії, аналізом складу тіла та лабораторними даними.

Що робити з результатом

Якщо ІМТ потрапив у діапазон норми — це привід зберігати звички: збалансоване харчування, рух та достатній сон. Якщо цифра вийшла за межі, не поспішайте з висновками: подивіться на динаміку ваги, самопочуття та об'єм талії. При стійкому відхиленні розумно обговорити це з терапевтом або дієтологом — вони оцінять картину цілком, а не за одним числом. Різкі дієти та голодування заради «правильного» ІМТ частіше шкодять, ніж допомагають: стійкіше працюють невеликі, але постійні зміни в харчуванні та режимі дня.

Часті питання

Як розрахувати ІМТ вручну?
Розділіть вагу в кілограмах на зріст в метрах, зведений в квадрат. Наприклад, 68 кг при зрості 1,70 м: 68 / (1,70 × 1,70) = 68 / 2,89 ≈ 23,5.

Який ІМТ вважається нормою?
Для дорослих нормою вважається діапазон 18,5–24,9. Значення нижче говорять про недостатню вагу, від 25 до 29,9 — про надмірну вагу, 30 і вище — про ожиріння.

Чи підходить ІМТ для спортсменів?
Не завжди. М'язи важать більше жиру, тому у атлетів ІМТ може бути завищеним при низькому відсотку жиру. Їм точніше підходять вимірювання складу тіла.

Чи можна ставити діагноз за ІМТ?
Ні. ІМТ — це орієнтир для скринінгу, а не діагноз. Оцінку здоров'я дає лікар з урахуванням аналізів, обстеження та індивідуальних особливостей.

Матеріал носить довідковий характер і не замінює консультацію лікаря. Оновлено: 8 липня 2026 р. Редакція MegaInet.art.