BMI कैसे गणना करें: सूत्र और शरीर के वजन सूचकांक की तालिका
- आईएमटी वजन और ऊँचाई का अनुपात है और यह दिखाता है कि क्या शरीर का वजन वयस्क के लिए स्वस्थ सीमा में है।
- सूत्र सरल है: किलो में वजन को मीटर में ऊँचाई के वर्ग से विभाजित किया जाता है।
- वयस्कों के लिए मानक — 18.5–24.9; इससे कम — वजन की कमी, इससे अधिक — अधिक वजन और मोटापा।
- बीएमआई — स्क्रीनिंग के लिए एक मानक है, न कि निदान: यह मांसपेशियों और वसा में अंतर नहीं करता, इसलिए विवादास्पद परिणामों पर डॉक्टर से चर्चा की जाती है।
शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) — वजन और ऊंचाई को संबंधित करने और यह समझने का एक सरल तरीका है कि क्या शरीर का वजन उस श्रेणी में आता है, जिसे अधिकांश वयस्कों के लिए स्वस्थ माना जाता है। यह माप परीक्षणों और उपकरणों की आवश्यकता नहीं करता: बस अपनी ऊंचाई और वजन जानना पर्याप्त है। इस लेख में हम समझेंगे कि बीएमआई क्या है, इसे सूत्र के अनुसार कैसे गणना करें, वजन की कमी से लेकर मोटापे तक की श्रेणियों का क्या अर्थ है, जहां यह माप गलत होता है और प्राप्त संख्या के साथ क्या करना है।
शरीर द्रव्यमान सूचकांक की गणना करें — मुफ्त
शरीर द्रव्यमान सूचकांक क्या है
बीएमआई (अंग्रेजी में BMI, body mass index) का प्रस्ताव XIX सदी में बेल्जियम के वैज्ञानिक एडॉल्फ केटले ने किया था, इसलिए कभी-कभी इसे 'केटले सूचकांक' कहा जाता है। विचार सरल है: एक व्यक्ति का वजन लगभग उसके ऊंचाई के वर्ग के अनुपात में बढ़ता है, इसलिए वजन और ऊंचाई के वर्ग के अनुपात से एक संख्या मिलती है, जिसके द्वारा विभिन्न शरीर संरचना वाले लोगों की तुलना करना सुविधाजनक होता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन बीएमआई का उपयोग एक बुनियादी स्क्रीनिंग उपकरण के रूप में करता है, ताकि जल्दी से यह आंका जा सके कि क्या वजन पर ध्यान देने का कोई कारण है।
आईएमटी की गणना का सूत्र
सूत्र इस प्रकार है: आईएमटी = वजन (किग्रा) / ऊँचाई² (मी²)। अर्थात्, शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊँचाई के वर्ग में मीटर में विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए, 70 किग्रा वजन और 1.75 मीटर ऊँचाई के साथ गणना इस प्रकार होगी: 70 / (1.75 × 1.75) = 70 / 3.0625 ≈ 22.9। प्राप्त मान सामान्य सीमा में आता है। मुख्य बात यह है कि इकाइयों को न भूलें: ऊँचाई को मीटर में लिया जाता है, सेंटीमीटर में नहीं। यदि सेंटीमीटर में गणना करना अधिक सुविधाजनक है, तो सूत्र को इस प्रकार लिखा जा सकता है: वजन (किग्रा) / ऊँचाई (सेमी)² × 10,000। परिणाम को दशमलव के बाद एक अंक तक गोल किया जाता है — यह मान को आवश्यक श्रेणी में रखने के लिए पर्याप्त है।
आईएमटी श्रेणियों की तालिका
वयस्कों के लिए डब्ल्यूएचओ द्वारा वर्गीकरण के अनुसार सीमा मान इस प्रकार हैं:
| आईएमटी का अर्थ | श्रेणी |
|---|---|
| 16 से कम | गंभीर वजन की कमी |
| 16–18,5 | वजन की कमी |
| 18,5–24,9 | सामान्य |
| 25–29,9 | अधिक वजन (पूर्व मोटापा) |
| 30–34,9 | मोटापा I डिग्री |
| 35–39,9 | मोटापा II डिग्री |
| 40 और अधिक | मोटापा III डिग्री |
सूचकांक की सीमाएँ
आईएमटी मांसपेशियों, वसा, हड्डियों और पानी में अंतर नहीं करता। एक विकसित मांसपेशियों वाले एथलीट के लिए, सूत्र 'अधिकता' दिखा सकता है, जबकि उसके पास वसा कम हो सकता है। और इसके विपरीत, एक वृद्ध व्यक्ति जिसमें मांसपेशियों का नुकसान होता है, 'सामान्य' आईएमटी कभी-कभी वसा की अधिकता को छिपा सकता है। यह सूचकांक यह नहीं देखता कि वसा के भंडार कहाँ जमा होते हैं - विशेष रूप से पेट पर वसा दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए अधिक खतरनाक है। आईएमटी बच्चों, किशोरों, गर्भवती महिलाओं, बहुत ऊँचे या बहुत छोटे लोगों और कुछ जातीय समूहों के लिए कम उपयुक्त है, जिनके लिए सीमा बदल गई है। इसलिए डॉक्टर इसे कमर की परिधि, शरीर के संरचना के विश्लेषण और प्रयोगशाला के डेटा के साथ पूरा करते हैं।
परिणाम के साथ क्या करें
यदि आईएमटी सामान्य सीमा में है - तो यह आदतें बनाए रखने का एक कारण है: संतुलित आहार, गतिविधि और पर्याप्त नींद। यदि संख्या सीमा से बाहर है, तो निष्कर्ष निकालने में जल्दी न करें: वजन की प्रवृत्ति, स्वयं की स्थिति और कमर का आकार देखें। यदि स्थायी विचलन है, तो इसे चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ के साथ चर्चा करना समझदारी है - वे पूरे चित्र का मूल्यांकन करेंगे, न कि केवल एक संख्या के आधार पर। तीव्र आहार और 'सही' आईएमटी के लिए उपवास अक्सर हानिकारक होते हैं, बजाय इसके कि वे मदद करें: स्थायी रूप से छोटे, लेकिन निरंतर परिवर्तन आहार और दिनचर्या में अधिक प्रभावी होते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आईएमटी को मैन्युअल रूप से कैसे गणना करें?
किलोग्राम में वजन को मीटर में ऊँचाई के वर्ग से विभाजित करें। उदाहरण के लिए, 68 किलोग्राम की ऊँचाई 1.70 मीटर: 68 / (1.70 × 1.70) = 68 / 2.89 ≈ 23.5।
कौन सा आईएमटी सामान्य माना जाता है?
वयस्कों के लिए सामान्य सीमा 18.5–24.9 मानी जाती है। इससे कम मान वजन की कमी को दर्शाते हैं, 25 से 29.9 तक — अधिक वजन को, 30 और उससे अधिक — मोटापे को।
क्या आईएमटी एथलीटों के लिए उपयुक्त है?
हमेशा नहीं। मांसपेशियाँ वसा से अधिक वजनदार होती हैं, इसलिए एथलीटों का आईएमटी कम वसा प्रतिशत के साथ अधिक हो सकता है। उनके लिए शरीर के संरचना के माप अधिक सटीक होते हैं।
क्या आईएमटी के आधार पर निदान किया जा सकता है?
नहीं। आईएमटी एक स्क्रीनिंग के लिए संकेतक है, न कि निदान। स्वास्थ्य का मूल्यांकन डॉक्टर परीक्षणों, जांच और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए करता है।
शरीर द्रव्यमान सूचकांक की गणना करें — मुफ्त
यह सामग्री संदर्भात्मक है और डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं है। अपडेट किया गया: 8 जुलाई 2026। संपादन MegaInet.art।
