Как рассчитать ИМТ: формула и таблица индекса массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — простой способ соотнести вес и рост и понять, попадает ли масса тела в диапазон, который считается здоровым для большинства взрослых. Показатель не требует анализов и приборов: достаточно знать свой рост и вес. В этой статье разберём, что такое ИМТ, как его посчитать по формуле, что означают категории от недостатка веса до ожирения, где показатель ошибается и что делать с полученной цифрой.

Что такое индекс массы тела

ИМТ (по-английски BMI, body mass index) предложил ещё в XIX веке бельгийский учёный Адольф Кетле, поэтому иногда встречается название «индекс Кетле». Идея проста: вес человека растёт примерно пропорционально квадрату его роста, поэтому отношение массы к росту в квадрате даёт число, по которому удобно сравнивать людей разного телосложения. Всемирная организация здравоохранения использует ИМТ как базовый скрининговый инструмент, чтобы быстро оценить, есть ли повод внимательнее заняться весом.

Формула расчёта ИМТ

Формула выглядит так: ИМТ = вес (кг) / рост² (м²). То есть массу тела в килограммах делят на квадрат роста в метрах. Например, при весе 70 кг и росте 1,75 м расчёт будет таким: 70 / (1,75 × 1,75) = 70 / 3,0625 ≈ 22,9. Полученное значение попадает в диапазон нормы. Главное — не перепутать единицы: рост берут именно в метрах, а не в сантиметрах. Если удобнее считать в сантиметрах, формулу можно записать как вес (кг) / рост (см)² × 10 000. Результат округляют до одного знака после запятой — этого достаточно, чтобы отнести значение к нужной категории.

Таблица категорий ИМТ

Пороговые значения для взрослых по классификации ВОЗ выглядят так:

Ограничения показателя

ИМТ не различает мышцы, жир, кости и воду. У спортсмена с развитой мускулатурой формула может показать «избыток», хотя жира у него немного. И наоборот, у пожилого человека с потерей мышечной массы «нормальный» ИМТ иногда скрывает избыток жира. Показатель не учитывает, где именно откладываются жировые запасы, — а именно жир на животе опаснее для сердца и сосудов. Хуже ИМТ подходит детям, подросткам, беременным, людям очень высокого или низкого роста и некоторым этническим группам, для которых пороги сдвинуты. Поэтому врачи дополняют его окружностью талии, анализом состава тела и лабораторными данными.

Что делать с результатом

Если ИМТ попал в диапазон нормы — это повод сохранять привычки: сбалансированное питание, движение и достаточный сон. Если цифра вышла за границы, не спешите с выводами: посмотрите на динамику веса, самочувствие и объём талии. При стойком отклонении разумно обсудить это с терапевтом или диетологом — они оценят картину целиком, а не по одному числу. Резкие диеты и голодание ради «правильного» ИМТ чаще вредят, чем помогают: устойчивее работают небольшие, но постоянные изменения в питании и режиме дня.

Частые вопросы

Как рассчитать ИМТ вручную?
Разделите вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат. Например, 68 кг при росте 1,70 м: 68 / (1,70 × 1,70) = 68 / 2,89 ≈ 23,5.

Какой ИМТ считается нормой?
Для взрослых нормой считается диапазон 18,5–24,9. Значения ниже говорят о недостатке веса, от 25 до 29,9 — об избыточном весе, 30 и выше — об ожирении.

Подходит ли ИМТ для спортсменов?
Не всегда. Мышцы весят больше жира, поэтому у атлетов ИМТ бывает завышен при низком проценте жира. Им точнее подходят измерения состава тела.

Можно ли ставить диагноз по ИМТ?
Нет. ИМТ — это ориентир для скрининга, а не диагноз. Оценку здоровья даёт врач с учётом анализов, обследования и индивидуальных особенностей.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Обновлено: 8 июля 2026 г. Редакция MegaInet.art.