Вплив часу прийому їжі на зниження ваги: результати нового дослідження
- Обмеження часу прийому їжі до 8 годин може допомогти в зниженні ваги
- Учасники втрачали в середньому 3-4 кг за 12 тижнів
- Необхідні подальші дослідження для підтвердження результатів
Вплив часу прийому їжі на зниження ваги
Недавнє дослідження, проведене на 99 учасниках з надмірною вагою та ожирінням, показало, що обмеження часу прийому їжі до восьми годин на день може стати ефективною стратегією для контролю ваги. Результати були представлені на Європейському конгресі з питань ожиріння в Малазі. Учасники, які дотримувалися цього режиму, змогли не лише знизити вагу, але й утримувати її протягом тривалого часу, що підкреслює важливість цього підходу.
Дослідження показало, що незалежно від того, обирали учасники ранкове чи вечірнє восьмигодинне вікно для прийому їжі, дотримання режиму протягом трьох місяців сприяло значному зниженню ваги. Провідна авторка дослідження, доктор Альба Камачо-Карденас з Університету Гранади, зазначила, що ефект від такого підходу зберігається як мінімум протягом року, що робить його перспективним для людей, які прагнуть контролювати свою вагу.
В рамках дослідження учасники були розділені на чотири групи, кожна з яких дотримувалася різних режимів харчування. Усі учасники також отримали рекомендації щодо середземноморської дієти, що сприяло переходу на більш здорове харчування. За підсумками 12 тижнів учасники, які дотримувалися режиму з обмеженням часу, втратили в середньому 3-4 кг, тоді як ті, хто їв більше 12 годин, втратили лише 1,4 кг.
Результати дослідження
Крім того, у учасників, які дотримувалися режиму з обмеженням часу, спостерігалося більш помітне зниження окружності талії та стегон. Це свідчить про те, що такий підхід може бути більш ефективним не лише для зниження ваги, але й для покращення загального стану здоров'я. Через рік після початку дослідження учасники, які дотримувалися восьмигодинного режиму, утримали більшу частину втраченої ваги, що підтверджує довгострокову ефективність методу.
Доктор Джонатан Руис, координатор дослідження, підкреслив, що такий вид інтервального голодування може бути практичним варіантом для дорослих з надмірною вагою або ожирінням. Він зазначив, що цей підхід дозволяє контролювати вагу без необхідності щоденного підрахунку калорій, що робить його більш доступним для широкої аудиторії.
Однак, незважаючи на обнадійливі результати, дослідження ще не пройшло незалежного рецензування, і його попередні результати потребують подальшого підтвердження. Це підкреслює необхідність більш масштабних досліджень, які могли б підтвердити ефективність цього методу в довгостроковій перспективі.
Довгострокові ефекти та дотримання режиму
Докторка Марія Хондронікола з Кембриджського університету також закликала до подальшого вивчення цього підходу. Вона зазначила, що важливо з'ясувати, наскільки точно учасники дотримувалися встановленого часу прийому їжі і скільки калорій вони споживали. Це допоможе більш точно оцінити реальну ефективність режиму і його вплив на метаболічні показники, пов'язані з ожирінням.
Важним аспектом дослідження є те, що близько 85-88% учасників, які дотримувалися режиму з обмеженням часу, змогли дотримуватися запропонованого графіка. Це говорить про те, що такий підхід може бути не тільки ефективним, але й достатньо простим для реалізації в повсякденному житті.
Порівняння результатів між групами також показало, що учасники, які самостійно обирали час прийому їжі, утримали частину втраченого ваги, однак цей результат не був статистично значущим. Це підкреслює важливість дотримання чіткого режиму для досягнення найкращих результатів у зниженні ваги.
Необхідність подальших досліджень
Дослідження також піднімає питання про те, як різні фактори, такі як час прийому їжі та тип дієти, можуть взаємодіяти один з одним. Наприклад, середземноморська дієта, рекомендована учасникам, може додатково сприяти зниженню ваги та покращенню здоров'я.
На фоні зростаючої проблеми ожиріння у світі, результати даного дослідження можуть стати важливим кроком до розробки більш ефективних стратегій контролю ваги. Однак, як підкреслюють експерти, необхідно враховувати індивідуальні особливості кожної людини та її спосіб життя.
В заключення, хоча результати дослідження обнадійливі, важливо пам'ятати, що для остаточних висновків потрібно більше даних і досліджень. Це дозволить більш точно оцінити, наскільки ефективним може бути обмеження часу прийому їжі для різних груп населення та в різних умовах.
Джерело: UNIAN
