进食时间对减重的影响：新研究结果

• 将进食时间限制在8小时内可能有助于减重
• 参与者在12周内平均减重3-4公斤
• 需要进一步的研究来确认结果

进食时间对减重的影响

最近的一项研究在99名超重和肥胖参与者中进行，显示将进食时间限制在每天八小时内可能成为控制体重的有效策略。结果在马拉加的欧洲肥胖大会上公布。遵循这一方案的参与者不仅能够减轻体重，还能在较长时间内保持体重，这突显了该方法的重要性。

研究表明，无论参与者选择早晨还是晚上的八小时进食窗口，持续三个月的饮食计划都促进了显著的体重减轻。研究的首席作者，来自格拉纳达大学的阿尔巴·卡马乔-卡尔德纳斯博士指出，这种方法的效果至少可以持续一年，这使其对希望控制体重的人们具有前景。

在研究中，参与者被分为四组，每组遵循不同的饮食模式。所有参与者还获得了地中海饮食的建议，这有助于他们转向更健康的饮食。在12周的结果中，遵循限时饮食的参与者平均减重3-4公斤，而那些进食超过12小时的人仅减重1.4公斤。

研究结果

此外，遵循限时饮食的参与者腰围和臀围的减少更为明显。这表明这种方法可能不仅在减重方面更有效，而且有助于改善整体健康状况。在研究开始一年后，遵循八小时饮食的参与者保持了大部分减掉的体重，这证实了该方法的长期有效性。

乔纳森·鲁伊斯博士，研究协调员，强调这种间歇性禁食的方式可能是超重或肥胖成年人一个实用的选择。他指出，这种方法可以在不需要每天计算卡路里的情况下控制体重，使其对更广泛的受众更具可及性。

然而，尽管结果令人鼓舞，该研究尚未经过独立审查，其初步结果需要进一步确认。这突显了进行更大规模研究的必要性，以验证该方法在长期内的有效性。

长期效果和遵守方案

剑桥大学的玛丽亚·霍恩德罗尼科拉博士也呼吁进一步研究这种方法。她指出，了解参与者在多大程度上遵守了规定的用餐时间以及他们摄入了多少卡路里是很重要的。这将有助于更准确地评估该方案的实际有效性及其对与肥胖相关的代谢指标的影响。

研究的一个重要方面是，约85-88%的参与者在遵循限时饮食的情况下，能够坚持所建议的时间表。这表明这种方法不仅可能有效，而且在日常生活中相对容易实现。

组间结果的比较也显示，选择自己用餐时间的参与者保持了一部分减掉的体重，但这一结果并没有统计学意义。这强调了遵循明确的饮食计划对于实现最佳减重效果的重要性。

进一步研究的必要性

研究还提出了关于不同因素如何相互作用的问题，例如用餐时间和饮食类型。例如，推荐给参与者的地中海饮食可能进一步促进减重和改善健康。

在全球日益严重的肥胖问题背景下，本研究的结果可能成为制定更有效的体重控制策略的重要一步。然而，正如专家所强调的，必须考虑每个人的个体特征和生活方式。

总之，尽管研究结果令人鼓舞，但重要的是要记住，得出最终结论需要更多的数据和研究。这将使我们能够更准确地评估限制进食时间对不同人群和不同条件下的有效性。

来源：UNIAN