Sechs Tees, die die Verdauung unterstützen können: Eigenschaften und Einschränkungen
- Der Beitrag listet sechs Tees und fermentierte Getränke auf, denen eine mögliche Unterstützung der Verdauung zugeschrieben wird.
- Ingwer- und Pfefferminztee werden mit einer Linderung bestimmter Magen-Darm-Beschwerden in Verbindung gebracht, während Kombucha probiotische Kulturen enthält.
- Bei Kombucha empfiehlt es sich, eine Variante mit weniger zugesetztem Zucker zu wählen. Schwarzer Tee enthält Koffein, und vor dem Trinken von Löwenzahnwurzeltee sollte man sich ärztlich beraten lassen.
Was über Tee und die Verdauung bekannt ist
Ernährung und Trinkgewohnheiten können sich auf die Verdauung auswirken. Tee allein ersetzt jedoch keine anderen Veränderungen des Lebensstils. In einem Beitrag von Verywell Health werden körperliche Aktivität und Ernährung gesondert als wichtige Faktoren für die Darmgesundheit genannt. Als Getränke, die die Verdauung unterstützen können, führt der Autor Ingwertee, Pfefferminztee und schwarzen Tee, Kombucha, Kurkuma-Tee sowie Löwenzahnwurzeltee auf.
Ingwertee lässt sich mit einem fertigen Teebeutel zubereiten oder zu Hause aus frischer Ingwerwurzel aufbrühen. Laut dem Beitrag soll das Getränk die Verdauung unterstützen und Magenbeschwerden lindern können. Eine in Frontiers in Pharmacology veröffentlichte Studie verweist auf ein im Ingwer enthaltenes Antioxidans, das zur Verringerung von Entzündungen beiträgt. Außerdem wird eine mögliche Verringerung von Schwellungen im Magen-Darm-Trakt erwähnt, die Beschwerden verursachen können.
Im Artikel wird Ingwertee auch mit einer Verringerung der Magensäuremenge und damit in Verbindung gebracht, dass verhindert wird, dass sie in die Speiseröhre zurückfließt – ein Vorgang, der mit der gastroösophagealen Refluxkrankheit zusammenhängt. Der Autor weist darauf hin, dass das Getränk Symptome wie Verdauungsstörungen, Übelkeit, Krämpfe und Blähungen lindern kann. Eine mögliche Erklärung ist die Entspannung der Muskeln des Magen-Darm-Trakts. Diese Formulierungen beschreiben eine mögliche Wirkung, kein für jeden Menschen garantiertes Ergebnis.
Ingwer und Minze: Getränke bei Beschwerden
Pfefferminztee ist eine weitere Option, der im Artikel ein möglicher Nutzen für den Magen-Darm-Trakt zugeschrieben wird. Eine Studie in der Zeitschrift Phytotherapy Research zeigte dem Bericht zufolge, dass das Getränk Schwellungen im Darm verringern kann. Minze wird außerdem als ergänzendes Mittel bei Schmerzen, Verdauungsstörungen und Blähungen empfohlen, die mit dem Reizdarmsyndrom zusammenhängen. Es geht dabei ausdrücklich um eine Ergänzung und nicht um den Ersatz anderer Hilfsmaßnahmen.
Der Autor weist außerdem darauf hin, dass heißer Pfefferminztee für manche Menschen eine geeignete Alternative zu Kaffee am Morgen sein kann. In der Veröffentlichung wird erklärt, dass Kaffee aufgrund seines Säuregehalts und Koffeingehalts häufig Blähungen verursachen kann. Diese Beobachtung bedeutet nicht, dass Kaffee bei allen Menschen dieses Symptom auslöst oder dass Minze es zwangsläufig lindert: Der Beitrag nennt lediglich eine mögliche Getränkealternative für Menschen, denen Kaffee solche Beschwerden bereitet.
Kombucha wird als kalter, kohlensäurehaltiger fermentierter Tee beschrieben, der lebende aktive Kulturen enthält – Probiotika, also nützliche Bakterien für den Darm. Sie tragen dazu bei, das Mikrobiom zu erhalten – die Gemeinschaft der Bakterien im Verdauungstrakt. Laut der Veröffentlichung können diese Kulturen außerdem dabei helfen, Nahrung aufzuspalten und Nährstoffe aufzunehmen. Ein möglicher Nutzen von Kombucha hängt daher nicht nur damit zusammen, dass es sich um Tee handelt, sondern auch mit dem Fermentationsprozess.
Kombucha und Kurkuma: Mikrobiom und Entzündungen
Im Beitrag wird Kombucha außerdem als Quelle für Antioxidantien, B-Vitamine und Enzyme bezeichnet; diesen wird zugeschrieben, dazu beitragen zu können, Entzündungen im Darm und im Körper insgesamt zu verringern. Zugleich empfiehlt der Autor, auf die Menge des zugesetzten Zuckers zu achten und eine zuckerarme Variante zu wählen, um den möglichen Nutzen des Getränks für die Verdauung zu erhalten. Dieser praktische Hinweis ist besonders bei der Auswahl von fertigem Kombucha wichtig. Im Beitrag werden jedoch weder konkrete Marken noch Zuckerrichtwerte genannt.
Kurkuma enthält Curcumin, dem entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften zugeschrieben werden. Darauf beruht die Annahme, dass Kurkuma-Tee die normale Funktion des Darms und des Verdauungssystems insgesamt unterstützen kann. Bei der Beschreibung der möglichen Wirkung des Getränks bringt die Quelle diese nicht mit einem einzelnen Symptom, sondern mit einer allgemeinen Unterstützung des Darms in Verbindung. Im vorliegenden Beitrag werden jedoch weder eine Kurkuma-Dosierung noch Empfehlungen zur Häufigkeit des Teekonsums genannt.
Der Beitrag führt Daten aus einer in Systematic Review veröffentlichten Übersichtsarbeit an: Curcumin linderte wirksam einige Symptome von Verdauungsbeschwerden, darunter Blähungen und ein Völlegefühl. Andere Studien deuten laut Autor darauf hin, dass es möglicherweise dazu beitragen kann, das bakterielle Gleichgewicht im Darm zu fördern. Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kurkuma-Tee werden außerdem mit einer Linderung von Magenschmerzen und einzelnen Symptomen des Reizdarmsyndroms sowie entzündlicher Darmerkrankungen in Verbindung gebracht.
Schwarzer Tee und Löwenzahn: wichtige Einschränkungen
Laut dem Beitrag wird schwarzer Tee länger fermentiert als andere Teesorten. Dadurch kann er eine höhere Konzentration an Flavonoiden enthalten, die die Darmgesundheit und weitere Aspekte der Gesundheit unterstützen können. Einige vom Autor erwähnte Studien bringen den regelmäßigen Konsum von schwarzem Tee außerdem mit positiven Auswirkungen auf das Darmmikrobiom in Verbindung. In dem Beitrag wird das Mikrobiom als wichtig für die normale Funktion des Verdauungssystems bezeichnet.
Der mögliche Einfluss von schwarzem Tee auf das Mikrobiom wird auch im Zusammenhang mit Entzündungen betrachtet: Der Autor schreibt, dass der regelmäßige Genuss des Getränks dazu beitragen kann, Entzündungen im Verdauungstrakt zu lindern. Diese Option hat jedoch eine Besonderheit, die bei der Auswahl berücksichtigt werden sollte: Schwarzer Tee enthält Koffein, anders als einige der anderen aufgeführten Getränke. Wer versucht, den Koffeinkonsum zu begrenzen, könnte dies bei der Entscheidung berücksichtigen. Der Artikel enthält keine konkreten Empfehlungen zur Anzahl der Tassen.
Laut dem Artikel enthält ein Aufguss aus Löwenzahnwurzel Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und Präbiotika. Insbesondere Inulin – ein präbiotischer Ballaststoff – wird mit der Unterstützung nützlicher Darmbakterien und einer möglichen Linderung von Blähungen und Gasbildung in Verbindung gebracht. Wie es in der Veröffentlichung heißt, fördern die Polyphenole des Löwenzahns die Bildung kurzkettiger Fettsäuren, die dazu beitragen, Entzündungen der Schleimhaut des Verdauungstrakts zu verringern. Das Getränk kann jedoch mit einigen Medikamenten wechselwirken. Daher wird empfohlen, vor dem Verzehr ärztlichen Rat einzuholen.
Quelle: UNIAN
