如何计算BMI：公式和体重指数表

体重指数（BMI）是一种简单的方法，用于将体重和身高进行比较，以了解体重是否在大多数成年人认为健康的范围内。该指标不需要分析和仪器：只需知道自己的身高和体重。在本文中，我们将讨论什么是BMI，如何根据公式计算它，从体重不足到肥胖的类别意味着什么，指标在哪里出错，以及如何处理得到的数字。

什么是体重指数

体重指数（英文为 BMI，body mass index）是由19世纪比利时科学家阿道夫·凯特尔提出的，因此有时被称为“凯特尔指数”。这个想法很简单：一个人的体重大约与其身高的平方成正比，因此体重与身高平方的比值提供了一个方便的数字，可以用来比较不同体型的人。世界卫生组织将BMI作为基本筛查工具，以快速评估是否有必要更仔细地关注体重。

BMI计算公式

公式如下：BMI = 体重（公斤）/ 身高²（米²）。也就是说，体重以公斤为单位除以身高的平方，以米为单位。例如，体重为70公斤，身高为1.75米，计算如下：70 / (1.75 × 1.75) = 70 / 3.0625 ≈ 22.9。得到的值在正常范围内。最重要的是不要混淆单位：身高必须以米为单位，而不是厘米。如果更方便用厘米计算，可以将公式写为体重（公斤）/ 身高（厘米）² × 10,000。结果四舍五入到小数点后一位——这足以将值归入所需类别。

BMI类别表

根据WHO分类，成人的阈值如下：

BMI值	类别
低于16	明显的体重不足
16–18,5	体重不足
18,5–24,9	正常
25–29,9	超重（前肥胖）
30–34,9	I级肥胖
35–39,9	II级肥胖
40及以上	III级肥胖

指标限制

BMI无法区分肌肉、脂肪、骨骼和水分。对于肌肉发达的运动员，公式可能显示“过量”，尽管他体内脂肪很少。反之，对于肌肉质量下降的老年人，“正常”的BMI有时会掩盖脂肪过量。该指标不考虑脂肪储存的具体位置——腹部脂肪对心脏和血管更具危险性。BMI对儿童、青少年、孕妇、非常高或非常矮的人以及某些族群的适用性较差，因为这些群体的阈值有所不同。因此，医生会用腰围、身体成分分析和实验室数据来补充这一指标。

如何处理结果

如果BMI在正常范围内——这是保持习惯的理由：均衡饮食、运动和充足睡眠。如果数字超出范围，不要急于下结论：观察体重变化、身体感觉和腰围。如果持续偏离，明智的做法是与医生或营养师讨论——他们会全面评估情况，而不是仅仅依赖一个数字。为了“正确”的BMI而进行极端饮食和禁食往往弊大于利：小而持续的饮食和日常生活方式的变化更为有效。

常见问题

如何手动计算BMI？
将体重（千克）除以身高（米）的平方。例如，68公斤，身高1.70米：68 / (1.70 × 1.70) = 68 / 2.89 ≈ 23.5。

什么样的BMI被认为是正常的？
对于成年人，正常范围是18.5–24.9。低于这个范围表示体重不足，25到29.9表示超重，30及以上表示肥胖。

BMI适合运动员吗？
不一定。肌肉比脂肪重，因此运动员的BMI在脂肪百分比低时可能会偏高。对他们来说，身体成分的测量更为准确。

可以通过 BMI 诊断吗？
不可以。BMI 是筛查的指标，而不是诊断。健康评估由医生根据检查、分析和个体特征进行。

该材料仅供参考，不能替代医生的咨询。更新日期：2026年7月8日。编辑：MegaInet.art。