Come calcolare l'IMC: formula e tabella dell'indice di massa corporea
- L'IMC mette in relazione peso e altezza e mostra se la massa corporea rientra nell'intervallo sano per un adulto.
- La formula è semplice: il peso in chilogrammi si divide per il quadrato dell'altezza in metri.
- La norma per gli adulti è 18,5–24,9; al di sotto c'è sottopeso, al di sopra eccesso di peso e obesità.
- L'IMC è un indicatore per lo screening, non una diagnosi: non distingue tra muscoli e grasso, quindi i risultati controversi vanno discussi con un medico.
L'indice di massa corporea (IMC) è un modo semplice per correlare peso e altezza e capire se la massa corporea rientra nell'intervallo considerato sano per la maggior parte degli adulti. Questo indicatore non richiede analisi o strumenti: è sufficiente conoscere la propria altezza e peso. In questo articolo analizzeremo cos'è l'IMC, come calcolarlo con la formula, cosa significano le categorie da sottopeso a obesità, dove l'indicatore può sbagliare e cosa fare con il numero ottenuto.
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Cos'è l'indice di massa corporea
L'IMC (in inglese BMI, body mass index) è stato proposto nel XIX secolo dallo scienziato belga Adolphe Quetelet, quindi a volte si incontra il termine 'indice di Quetelet'. L'idea è semplice: il peso di una persona aumenta all'incirca in proporzione al quadrato della sua altezza, quindi il rapporto tra massa e altezza al quadrato fornisce un numero che consente di confrontare persone di diverse corporature. L'Organizzazione Mondiale della Sanità utilizza l'IMC come strumento di screening di base per valutare rapidamente se c'è motivo di prestare maggiore attenzione al peso.
Formula di calcolo dell'IMC
La formula è la seguente: IMC = peso (kg) / altezza² (m²). Cioè, la massa corporea in chilogrammi viene divisa per il quadrato dell'altezza in metri. Ad esempio, con un peso di 70 kg e un'altezza di 1,75 m, il calcolo sarà: 70 / (1,75 × 1,75) = 70 / 3,0625 ≈ 22,9. Il valore ottenuto rientra nell'intervallo normale. L'importante è non confondere le unità: l'altezza deve essere presa in metri, non in centimetri. Se è più comodo calcolare in centimetri, la formula può essere scritta come peso (kg) / altezza (cm)² × 10 000. Il risultato viene arrotondato a una cifra decimale — questo è sufficiente per classificare il valore nella categoria corretta.
Tabella delle categorie IMC
I valori soglia per gli adulti secondo la classificazione OMS sono i seguenti:
| Valore IMC | Categoria |
|---|---|
| meno di 16 | Deficit di massa corporea pronunciato |
| 16–18,5 | Sottopeso |
| 18,5–24,9 | Normale |
| 25–29,9 | Sovrappeso (pre-obesità) |
| 30–34,9 | Obesità di I grado |
| 35–39,9 | Obesità di II grado |
| 40 e oltre | Obesità di III grado |
Limitazioni dell'indice
L'IMC non distingue tra muscoli, grasso, ossa e acqua. In un atleta con una muscolatura sviluppata, la formula può mostrare un 'eccesso', anche se ha poco grasso. E viceversa, in una persona anziana con perdita di massa muscolare, un IMC 'normale' a volte nasconde un eccesso di grasso. L'indicatore non tiene conto di dove si accumulano esattamente le riserve di grasso, e il grasso addominale è particolarmente pericoloso per il cuore e i vasi sanguigni. L'IMC è meno adatto per bambini, adolescenti, donne in gravidanza, persone molto alte o basse e alcuni gruppi etnici, per i quali le soglie sono spostate. Pertanto, i medici lo integrano con la circonferenza della vita, l'analisi della composizione corporea e i dati di laboratorio.
Cosa fare con il risultato
Se l'IMC rientra nell'intervallo normale, è un motivo per mantenere le abitudini: alimentazione equilibrata, movimento e sonno sufficiente. Se il numero supera i limiti, non affrettatevi a trarre conclusioni: osservate la dinamica del peso, il benessere e il volume della vita. In caso di deviazione persistente, è saggio discuterne con un medico o un dietologo: valuteranno il quadro complessivo, non solo un numero. Diete drastiche e digiuno per raggiungere un 'corretto' IMC spesso fanno più male che bene: cambiamenti piccoli ma costanti nell'alimentazione e nella routine quotidiana sono più efficaci.
Domande Frequenti
Come calcolare l'IMC manualmente?
Dividi il peso in chilogrammi per l'altezza in metri elevata al quadrato. Ad esempio, 68 kg con un'altezza di 1,70 m: 68 / (1,70 × 1,70) = 68 / 2,89 ≈ 23,5.
Qual è l'IMC considerato normale?
Per gli adulti, il range normale è 18,5–24,9. Valori inferiori indicano sottopeso, da 25 a 29,9 indicano sovrappeso, 30 e oltre indicano obesità.
L'IMC è adatto per gli sportivi?
Non sempre. I muscoli pesano più del grasso, quindi gli atleti possono avere un IMC elevato con una bassa percentuale di grasso. Misurazioni della composizione corporea sono più adatte per loro.
È possibile fare una diagnosi basata sull'IMC?
No. L'IMC è un indicatore per lo screening, non una diagnosi. La valutazione della salute è fornita dal medico tenendo conto degli esami, delle indagini e delle caratteristiche individuali.
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Il materiale ha carattere informativo e non sostituisce la consulenza di un medico. Aggiornato: 8 luglio 2026. Redazione MegaInet.art.
