Wpływ czasu posiłków na utratę wagi: wyniki nowego badania
- Ograniczenie czasu posiłków do 8 godzin może pomóc w utracie wagi
- Uczestnicy tracili średnio 3-4 kg w ciągu 12 tygodni
- Potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia wyników
Wpływ czasu posiłków na utratę wagi
Niedawne badanie przeprowadzone na 99 uczestnikach z nadwagą i otyłością wykazało, że ograniczenie czasu przyjmowania posiłków do ośmiu godzin dziennie może być skuteczną strategią kontroli wagi. Wyniki zostały zaprezentowane na Europejskim Kongresie Otyłości w Maladze. Uczestnicy przestrzegający tego reżimu nie tylko zdołali schudnąć, ale także utrzymać wagę przez długi czas, co podkreśla znaczenie tego podejścia.
Badanie wykazało, że niezależnie od tego, czy uczestnicy wybierali poranne, czy wieczorne ośmiogodzinne okno na posiłki, przestrzeganie reżimu przez trzy miesiące przyczyniło się do znacznej utraty wagi. Główna autorka badania, dr Alba Camacho-Cardenas z Uniwersytetu w Granadzie, zauważyła, że efekt tego podejścia utrzymuje się co najmniej przez rok, co czyni je obiecującym dla osób dążących do kontroli swojej wagi.
W ramach badania uczestnicy zostali podzieleni na cztery grupy, z których każda przestrzegała różnych reżimów żywieniowych. Wszyscy uczestnicy otrzymali również zalecenia dotyczące diety śródziemnomorskiej, co sprzyjało przejściu na zdrowsze odżywianie. Po 12 tygodniach uczestnicy, którzy przestrzegali reżimu z ograniczeniem czasu, stracili średnio 3-4 kg, podczas gdy ci, którzy jedli przez ponad 12 godzin, stracili tylko 1,4 kg.
Wyniki badania
Ponadto u uczestników, którzy przestrzegali reżimu z ograniczeniem czasu, zaobserwowano bardziej znaczące zmniejszenie obwodu talii i bioder. To świadczy o tym, że takie podejście może być bardziej skuteczne nie tylko w redukcji wagi, ale także w poprawie ogólnego stanu zdrowia. Rok po rozpoczęciu badania uczestnicy, którzy przestrzegali ośmiogodzinnego reżimu, utrzymali większość utraconej wagi, co potwierdza długoterminową skuteczność metody.
Doktor Jonathan Ruiz, koordynator badania, podkreślił, że ten rodzaj przerywanego postu może być praktyczną opcją dla dorosłych z nadwagą lub otyłością. Zauważył, że podejście to pozwala kontrolować wagę bez konieczności codziennego liczenia kalorii, co czyni je bardziej dostępnym dla szerokiej publiczności.
Jednak pomimo obiecujących wyników, badanie nie przeszło jeszcze niezależnej recenzji, a jego wstępne wyniki wymagają dalszego potwierdzenia. Podkreśla to potrzebę przeprowadzenia bardziej rozległych badań, które mogłyby potwierdzić skuteczność tej metody w dłuższej perspektywie.
Długoterminowe efekty i przestrzeganie reżimu
Doktor Maria Chondronikola z Uniwersytetu w Cambridge również wezwała do dalszego badania tego podejścia. Zauważyła, że ważne jest ustalenie, jak dokładnie uczestnicy przestrzegali ustalonego czasu posiłków i ile kalorii spożywali. To pomoże dokładniej ocenić rzeczywistą skuteczność reżimu i jego wpływ na wskaźniki metaboliczne związane z otyłością.
Ważnym aspektem badania jest to, że około 85-88% uczestników, przestrzegających ograniczonego czasu, mogło trzymać się zaproponowanego harmonogramu. To sugeruje, że takie podejście może być nie tylko skuteczne, ale także dość proste do wdrożenia w codziennym życiu.
Porównanie wyników między grupami również pokazało, że uczestnicy, którzy samodzielnie wybierali czas posiłków, utrzymali część utraconej wagi, jednak ten wynik nie był statystycznie istotny. Podkreśla to znaczenie przestrzegania jasnego harmonogramu dla osiągnięcia najlepszych wyników w redukcji wagi.
Potrzeba dalszych badań
Badanie porusza również kwestie dotyczące tego, jak różne czynniki, takie jak czas posiłków i rodzaj diety, mogą ze sobą współdziałać. Na przykład, dieta śródziemnomorska, zalecana uczestnikom, może dodatkowo przyczynić się do utraty wagi i poprawy zdrowia.
W obliczu rosnącego problemu otyłości na świecie, wyniki tego badania mogą stać się ważnym krokiem w opracowywaniu bardziej efektywnych strategii kontroli wagi. Jednak, jak podkreślają eksperci, należy uwzględnić indywidualne cechy każdej osoby i jej styl życia.
Podsumowując, chociaż wyniki badania są obiecujące, ważne jest, aby pamiętać, że do ostatecznych wniosków potrzebne są dodatkowe dane i badania. To pozwoli dokładniej ocenić, jak skuteczne może być ograniczenie czasu spożywania posiłków dla różnych grup populacji i w różnych warunkach.
Źródło: UNIAN
