सरल व्यायाम रक्तचाप को सामान्य बनाए रखने में मदद करते हैं: अध्ययन के परिणाम

संक्षेप में

• आइसोमेट्रिक व्यायाम रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं
• सप्ताह में एक बार प्रशिक्षण प्रभाव बनाए रखता है
• प्रशिक्षण की आवृत्ति हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है

आइसोमेट्रिक व्यायाम और उनका रक्तचाप पर प्रभाव

हालिया अध्ययन, जो BMJ Open Sport & Exercise Medicine में प्रकाशित हुआ, ने दिखाया कि सरल आइसोमेट्रिक व्यायाम, जैसे दीवार के खिलाफ स्क्वाट और प्लैंक, रक्तचाप को कम करने में महत्वपूर्ण मदद कर सकते हैं। अध्ययन में 100 लोगों ने भाग लिया, जिनकी औसत आयु 37 वर्ष थी, जिन्होंने सहनशक्ति के लिए अंतराल प्रशिक्षण किया। प्रतिभागियों ने धीरे-धीरे प्रशिक्षण की आवृत्ति को कम किया, यह पता लगाने के लिए कि क्या दुर्लभ गतिविधियों के दौरान स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव बना रहता है।

आठ सप्ताह के दौरान, वैज्ञानिकों ने प्रतिभागियों में रक्तचाप में बदलाव का विश्लेषण किया। परिणामों ने दिखाया कि चार सप्ताह के बाद, जो लोग अंतराल प्रशिक्षण कर रहे थे, उनका रक्तचाप नियंत्रण समूह की तुलना में 9.5 मिमी एचजी कम हो गया। यह इस बात का संकेत है कि यहां तक कि दुर्लभ प्रशिक्षण भी स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है, विशेष रूप से रक्तचाप के नियंत्रण के संदर्भ में।

अगले चार हफ्तों के दौरान, प्रतिभागियों ने, जिन्होंने सप्ताह में एक या दो बार व्यायाम करना जारी रखा, दबाव में कमी के कुछ हिस्से को बनाए रखा। हालांकि, सबसे अधिक लाभ उन लोगों को मिला, जिन्होंने सप्ताह में तीन बार व्यायाम किया। यह अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए व्यायाम की आवृत्ति के महत्व को रेखांकित करता है।

अध्ययन के परिणाम

अध्ययन ने यह भी पुष्टि की कि आइसोमेट्रिक व्यायाम, जिसमें मांसपेशियाँ जोड़ों की गति के बिना तनाव में होती हैं, रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए प्रभावी हो सकते हैं। प्रतिभागियों ने, जिन्होंने सप्ताह में केवल एक या दो आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण किए, भी दबाव के स्तर को अधिक निम्न स्तर पर बनाए रखने में सक्षम रहे, जिससे ये व्यायाम व्यापक दर्शकों के लिए सुलभ हो गए।

अध्ययन के एक लेखक, जिम वाइल्स के अनुसार, परिणाम दिखाते हैं कि सप्ताह में तीन बार व्यायाम करने से रक्तचाप में अधिक स्पष्ट कमी और व्यापक शारीरिक लाभों को बनाए रखने से संबंधित है। यह खोज शारीरिक गतिविधि के दृष्टिकोण को बदल सकती है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनके पास सीमित समय है।

केंटर्बरी विश्वविद्यालय क्राइस्टचर्च के भौतिकी के प्रोफेसर ने बताया कि सप्ताह में एक बार का व्यायाम भी स्वास्थ्य के लिए कुछ लाभ बनाए रखने में मदद कर सकता है, खासकर चार सप्ताह की छोटी अवधि में। यह उन लोगों के लिए नए अवसर खोलता है जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते।

आइसोमेट्रिक व्यायाम के लाभ

शोधकर्ताओं ने यह स्पष्ट किया है कि शारीरिक गतिविधि को लाभकारी होने के लिए जरूरी नहीं कि वह तीव्र या बार-बार हो। व्यायाम के कार्यक्रम में छोटे-छोटे बदलाव भी स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए।

शोध के अन्य लेखक हैरी स्विफ्ट ने जोड़ा कि व्यायाम में इस तरह की लचीलापन आइसोमेट्रिक व्यायाम को उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अधिक सुलभ और स्थिर बना सकती है। यह आधुनिक जीवन की गति में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब कई लोग नियमित व्यायाम के लिए समय की कमी का सामना कर रहे हैं।

इस प्रकार, अध्ययन के परिणाम इस बात पर जोर देते हैं कि हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम की आवृत्ति कितनी महत्वपूर्ण है। प्रतिभागियों ने, जिन्होंने सीमित मात्रा में भी व्यायाम जारी रखा, प्राप्त परिणामों को बनाए रखने में सक्षम रहे, जो कई लोगों के लिए एक आशाजनक संकेत है।

व्यावहारिक सिफारिशें और निष्कर्ष

अंत में, अध्ययन यह दर्शाता है कि सरल आइसोमेट्रिक व्यायाम रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए एक प्रभावी उपकरण बन सकते हैं। यह खोज कई लोगों की मदद कर सकती है, विशेष रूप से उन लोगों की जो नियमित व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखने में कठिनाई का सामना कर रहे हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि अध्ययन के परिणाम उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि कार्यक्रमों के विकास के लिए व्यावहारिक महत्व रख सकते हैं। आइसोमेट्रिक व्यायाम की सरलता और उपलब्धता उन्हें व्यापक दर्शकों के लिए आकर्षक बनाती है।

अंततः, अध्ययन यह रेखांकित करता है कि शारीरिक गतिविधि के क्षेत्र में छोटे प्रयास भी स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार ला सकते हैं। यह हृदय-वाहिका रोगों के जोखिम को कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक महत्वपूर्ण कदम बन सकता है।

स्रोत: UNIAN